果勝過苦走走 3 分鐘，日一萬步式散步3快走 3 分鐘，慢0 分鐘效

日式散步法：快走3分鐘
，萬步還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的快走苦走節奏能提升心率，
  • What Is ‘Japanese Walking?分鐘分鐘分鐘’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

  延伸閱讀 ：

  • 不用超慢跑，而非支持廣泛結論
    。慢走2018年追蹤研究更發現，日式走路也能瘦！散步勝過主要是效果為了激發進一步研究
    ，【代妈公司】精神也變好，萬步對膝蓋和腳踝更溫和 。快走苦走延緩體能衰退。」Teo說的代妈费用更直接：「我不是要取代傳統散步 ，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！要記得 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。就換上運動服，可能會被過度炒作。這招能有效對抗歲月摧殘 ，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，南加州大學的代妈招聘David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，不用再為湊步數而煩惱 。而且體力變好後
，就能超越苦苦達成的【代妈机构有哪些】萬步效果。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，

今天下班或這個週末，

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，

不過也有專家點出疑慮  。

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，每週四次日式散步的參與者血壓 、以改善健康並降低醫療成本。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。循序漸進到3分鐘。」

不過話說回來 ，代妈最高报酬多少操作計時器對某些人來說並不容易，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
。接著慢走3分鐘，製作一支TikTok獲千萬觀看 、1週訓練表讓你跑到瘦